כל המחשבונים

מחשבון BMR

מחשבון BMR - מעריך את קצב חילוף החומרים הבסיסי על סמך נוסחאות ידועות. כמו כן, למד עוד על משתנים המשפיעים על BMR.

מין:
גובה (ס"מ):
משקל (ק"ג):
גיל:
יחידות תוצאה:
נוסחה:


עוד על התוצאה: צרכי אנרגיה יומית למזון המבוססים על רמת הפעילות

רמת פעילות
בישיבה (מעט או ללא פעילות גופנית)
פעיל קלות (פעילות גופנית קלה/ספורט 1-3 ימים בשבוע)
פעיל בינוני (פעילות גופנית/ספורט מתונה 3-5 ימים בשבוע)
פעיל מאוד (פעילות גופנית קשה/ספורט 6-7 ימים בשבוע)
סופר פעיל (פעילות גופנית קשה מאוד/ספורט ועבודה פיזית או אימונים פי 2)

פרסומת

מהו BMR?

BMR = Basal Metabolic Rate

BMR זאת ההוצאה המטבולית הבסיסית, כלומר האנרגיה שהגוף מוציא בשביל לשמור על תפקודו הבסיסי בלבד הכולל את פעילות הלב, הנשימה, המוח, האנזימים, ההורמונים ועוד. ערך זה מהווה כ- 60%-70% מסך ההוצאה האנרגטית היומית מה שאומר שהוא המרכיב העיקרי בהוצאה האנרגטית הכללית.

כיצד BMR מחושב

BMR נמדד כאשר הגוף במנוחה מוחלטת, לאחר שנת לילה, בצום ובסביבה נוחה ונעימה. ניתן להשתמש בנוסחאות לחישוב BMR כמו נוסחת Mifflin או נוסחת Harris benedict. משוואות אלו לוקחות בחשבון את המין, הגיל, המשקל והגובה של הנבדק.

גורמים המשפיעים על ה- BMR:

הרכב הגוף – שריר היא רקמה הדורשת אנרגיה לפעילותה גם במנוחה. ככל שלאדם מסת שריר גבוהה יותר כך ההוצאה האנרגטית שלו במנוחה גבוהה יותר.

גיל – ככל שאדם מתבגר יורדת הדרישה בייצור רקמות חדשות וכך הדרישה האנרגטית לפעילות הגוף יורדת.

מגדר – לגברים מסת שריר גבוהה יותר ביחס לנשים בעלות אותו משקל. על כן ההוצאה האנרגטית שלהם גדולה יותר.

מצב הורמונלי – מצבים שונים כמו הריון, ביוץ, וסת ופעילות הורמונים שונים יכולים להשפיע על ההוצאה האנרגטית. כך למשל הריון מעלה את ה-BMR ומצב כמו היפותירואידיזם מוריד BMR.

דיאטה – ארוחות קטנות ותכופות מעלות את ה- BMR. לעומת זאת רעב ממושך עלול להביא את הגוף למצב של חסכון באנרגיה ולהוריד את ה- BMR.

נוסחאות

משוואת האריס-בנדיקט (Harris-Benedict)
לגבר: BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
לאישה: BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
משוואת Mifflin-St Jeor
לגבר: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
לאישה: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161